馬聿天的推薦清單

隨著科學技術的發展，生活節奏加快了，很多的朋友越來越重視自己的身體了。近些年來，腰突已經很常見了，而且之前都是年老人容易出現這種情況，現在已經慢慢傾向于年輕人了，主要就是因工作因素，長期都需要一直保持同一種姿勢，時間一旦過于長久，腰部就會受到勞損。

引起腰突的原因

1、用力過猛

在搬重物或者運動的時候，一旦過度用力，就會讓腰受到損傷，如果長時間劇烈鍛煉，頻繁彎腰，經常過度勞累等不注意腰部的保護，很容易出現腰腿疼痛，引起腰突。

2、外界刺激

長期總是在過度寒冷或潮濕的環境下，就會讓腰從而受到寒氣的侵襲，使腰腿部發涼發冷，肌肉酸痛，還會導致機體免疫力逐漸下降，引起腰部和腿部不適。

3、姿勢不當

在完成各種各樣的動作時，因總是需要不斷的更換體位或者經常坐著、站著。長時間保持一個姿勢時，都會導致腰部受到壓迫，時間過久，易發腰突。

腰椎間盤突出常見的表現有哪些：

1、腰腿部疼痛：這是大部分朋友首先出現的情況，這種情況一般在早晨和晚上表現的嚴重些。還有的朋友在運動，上樓，久站久坐后也會表現疼痛加重的情況。有時候天氣變涼后，疼痛會加重。

2、麻木不適感：疼痛發生后，因為髓核突出對神經纖維的壓迫，腰部會逐漸出現麻木的情況，逐漸放射到臀部，大腿，小腿，甚至足部都可以感覺到麻木感。

3、活動受限：隨著時間的推移，會出現下肢冰涼、怕冷的情況，同時腰部后伸、前屈、側彎均會加重疼痛，部分朋友可出現活動受限，運動障礙。

怎么預防坐骨神經痛？

防止持續性過久的風吹

尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果汗后，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致坐骨神經痛的發生。所以，在溫暖或炎熱的季節，要防止持續性過久的風吹。

防寒

加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節外露。

勞動保護措施

常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動保護措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關節。

避免外傷

在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。

防止或延緩退行性變的發生

大量統計資料表明，坐骨神經痛的發病均與靜、老、傷、寒有關。靜，指少動。老，指退變，是該病的主要內因。所以，要防止該病的發生，就必須從年輕時代起堅持體育鍛煉，防止或延緩退行性變的發生。

運動鍛煉能預防

1、劃船運動法背靠墻端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像劃船的動作。

2、直腿抬高法仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。

3、強迫鍛煉法直腿站立，分別做上體前屈、側彎、及提腿運動。如果做某一動作疼痛、運動受限時，不要中斷，應繼續強迫運動。

3個農村土偏方，輕松緩解腰腿疼痛

1、甘草艾葉外敷

【材料】甘草200克、艾葉300克、白醋適量

【用法】把甘草和艾葉切碎后相互混合，然后放入白醋中浸泡50分鐘，再把甘草和艾葉用紗布包，敷于痛處，外面加上熱水袋等，每天最好熱敷2次，每次30分鐘，一般情況下，如此堅持2周以上，腰突疼痛會得到緩解。

【原理】艾葉與甘草都屬于性溫的中草藥，如果用這兩者一起有散寒、活血、通絡止痛的作用。

2、三七豬腳筋湯

準備豬腳筋500克、瘦肉50克、大棗4個，三七35克，首先把豬腳筋和瘦肉一起煮沸，然后放入砂鍋中，然后再把大棗、三七加入，大火煮沸，小火熬煮45分鐘，每天吃一次，飲湯吃肉即可。此方可以緩解因為腰突而造成的腰痛腿麻等不適。